膝蓋好不好, 1 個動作就能測出


  膝關節是人體最大且最復雜的關節,它們默默承受了人的體重壓力,還要調動各個結構參與活動,很容易受傷。
  據統計,60 歲以上男性中高達 60%~70% 的人都患有骨關節炎,女性患病比例更高。
  所以,年輕時及時發現並避免膝關節出問題,非常重要。
  那麽如何提早發現膝蓋的問題?今天我們一起聽聽骨科醫生怎麽說。
  一個動作,簡單判斷膝蓋有沒有問題
  這個動作叫「鴨子步」。
  如圖,緩慢下蹲到最深,然後像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
  
  如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷男士脫髮
  如果行走過程中膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。
  註意:此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求,不建議 50 歲以上的人嘗試。測之前要做好防護,或在他人陪同下進行。
  膝蓋出問題時,
  還會發出哪些求救信號?
  
  總的來說,膝關節求救的信號就一個字——痛!
  通過疼痛部位、疼痛方式,可以初步判斷出是什麽結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況:
  1. 關節軟骨受損的信號
  關鍵詞:稍微彎曲就痛
  上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿(膝關節酸軟,使不上勁),這種情況說明可能有關節軟骨損傷。
  2. 半月板受損的信號
  關鍵詞:固定位置痛
  運動中發生過膝關節扭傷後(甚至一個不經意的小傷),仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛,而且按壓時疼痛更加明顯,這種情況說明可能有半月板損傷。
想達致健美修身效果,可以先做適量運動鍛鍊肌肉,幫助減脂、平衝肌肉與脂肪比例,同時亦可促進新陳代謝。每星期要做3次運動,每次30分鐘或以上,透過持久及適量的運動量是 ageLOC TR90 體型管理計劃重要一環。

  3. 多個結構受損的信號
  關鍵詞:不能彎曲
  無論什麽情況下,膝關節突然出現「交鎖」癥狀(在行走、下蹲等活動中,膝關節突然像卡住一樣不能活動,並伴有明顯的疼痛),這種情況說明可能有軟骨損傷後的遊離體或半月板損傷。
  堅持一個動作,讓膝蓋更耐用
  
  如果無法完成前面介紹的「鴨子步」,或者膝蓋發出了「求救信號」,建議立即去看醫生,以免出現慢性損傷,導致更壞的結果。
  如果膝蓋沒問題,可以通過鍛煉讓膝關節更強壯、更耐用,堅持一個小動作——直腿擡高,就有好處。
  
  先坐穩,保持膝關節在座椅範圍外,然後整條腿用力繃直並保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
  堅持擡高腿 30 秒,放鬆 5 秒,然後重復進行。(由於小哥哥帶傷示範,動作太快,大家一定要持久一點,保持擡高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下)
  別小看這個簡單的動作,堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量,使膝關節更穩定。
  無論是膝關節受傷或手術後恢復,還是預防膝關節炎,都能做這種鍛煉。
  當然,如果一動就痛,那就不要做了,可以先谘詢專業人士的意見。
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